如果您上床睡觉，您就无法立即入睡：教您的3种

每天晚上准备睡觉时，您的大脑突然“不累”？尽管打哈欠和眼皮之间的战斗，您的大脑可以像“夜校”一样停下来？他白天向顾客抱怨，但他不高兴没有时间去处理这一点。我不敢在下午部门会议上说的话。显然我很困，但是我只是睡了！不！去！当我们入睡时，为什么大脑开始成为“迪斯科”？当我们整天忙碌并试图摆脱疲劳和入睡时，我们的大脑进入了一个非常活跃的状态，记住，反思，计划甚至“过度处理”，即完成或未完成。在睡眠科学中，它被称为“表现的认知表现”。 [1]毫无疑问，床前的认知觉醒将大大延长我们的睡眠延迟，这会导致更多的睡眠tiempos已经不合适。不仅如此，这项研究发现Cogniti之间存在负相关性在睡前和睡眠质量之前醒来。因此，就寝前的认知激发被认为是失眠的发展和持续性的重要因素。 [2]有成千上万个原因为什么“不睡觉”，情绪和压力解释了更多。我认为每个人都熟悉“我非常压力，无法入睡”或“我心情不好，扔和旋转。”但是，即使没有压力或关注，“跌倒时睡觉”也不是所有人的常态。控制可能影响您梦想的可疑因素，完成睡眠科学家提出的所有睡眠帮助措施，在上午6点跑步，在上午7点跑步，在上午8点关闭计算机，在上午9点沐浴，并在上午10点与其他计算机一起使用空调。默认方式是红色的：大脑“困难思想”的变化，也许在睡前最初记录在我们的基因中之前的“困难思想”状态，这是一个不可避免的问题。大脑有一个称为“网络”的系统（DMN）。只有当您不专注于特定任务时，这才活跃。 [3]换句话说，默认情况下仅在大脑处于空状态时才开始。例如，当您上床睡觉并入睡时，醒来并留在Camacua以及他们进行无需使用大脑的机械活动时。神经影像学和临床证据表明，预定的网络是引起“自由思考”的大脑中心区域，是我们幻想的神经的基础，我们记住不同的思想，记住过去，想象过去，想象未来，了解他人的思想并反映我们自己。默认情况下，网络最重要的活动主义是其“差异”。这允许过去，现在和未来之间的灵活连接。这是使我们具有丰富的创造力和深厚自我反思的特征。 [4]目前我们什么都不做，最简单的时间让自己走了那天是我们经常上床睡觉的时候。在这一点上，默认情况下，网络默默地抓住了大脑行为，并开始引起一系列失控的想法。今天是错误的声明，对未来的几个计划，甚至是毫无意义的记忆的片段。 ...所有这些看似随机的想法都在非自愿出现。 “早点睡觉”和“早日睡觉并早起”似乎已成为保证“好梦想”并为健康，休息和休息和休息的标准辩护的黄金法则。正是由于这个概念，许多失眠倾向于迫使他们早日入睡。难以入睡的人往往有更多的时间“入睡”。但是，实际上，这种方法可能会意外地在“睡觉”中扭转变暖并意外干预。以色列梦中的专家佩雷茨·拉维（Peretz Lavie积极拒绝睡觉。 “自由睡眠区”通常发生在夜间生物节奏的觉醒的顶部。在这一点上，大脑更加兴奋，身体不太可能进入睡眠状态。 [5]大脑意识可以简单地分为“睡眠系统”和“守夜系统”。睡眠系统负责帮助我们入睡并入睡。觉醒系统是责任保持清醒，专注和活跃。这两个系统总是动态平衡。激活觉醒系统时睡眠系统的作用。当睡眠系统控制时，觉醒系统的活动逐渐减少。通常，当一个人长时间不睡觉时，身体的“睡眠压力”会继续积累。像体重一样，睡眠压力被一层堆叠，逐渐推向睡眠系统的末端，越来越强，更强壮，最后睡觉。简而言之，睡眠越多，莫尔e您想睡觉，直到睡眠系统负责之前，要保持操作越困难。常识表明，随着睡眠系统逐渐控制，它必须越来越弱化，直到清醒系统完全“脱离”为止。但是事实是反对的。入睡之前，醒着系统通常具有肖像和有效的活动状态，就好像他们正在“最终斗争”中。只有经过短暂的“爆炸”，才能快速唤醒系统，睡眠系统才能接管，这使大脑能够进入悬架模式。例如，如果一个人习惯在午夜入睡，则从22到2小时，他们通常是他的“无睡区”。在此期间，大脑的觉醒系统变得非常活跃，这使得人们难以入睡，但是他们可以有很多想法，并且比白天更敏感。这种状态就像恢复光明，清醒系统试图暂时增加其活动并继续其ADV在“退出田野”之前进行呼吸。这些“死去的斗争”确实是安静系统的最终表现。睡眠科学家仍然不明白为什么会发生这种现象，但实际上，他们已经被研究人员确认了。 [5]不是您睡觉的早晨，而是您身体的自然节奏，您可以找到合适的睡眠时间。为了更轻松地实现“睡眠”的理想效果，而不是在最佳条件下睡觉，而只是“及时睡觉”，您的大脑和身体才能处于最佳状态。如何在晚上“停止”脑跑车？请记住，不要早点睡觉，只是去正确的时间。这是晚上“刹车”的主要原则！如果您的大脑还不准备入睡，早点入睡，则将其放在床上并加强“床=失眠”的负面关联。与其与“睡眠区”作斗争，最好等到您在睡前真正睡觉。当你去袖子p，重要的是要“准时”而不是“提前”。如果您仔细避免了“无睡觉区域”，默认情况下无法分辨网络的“困难思想”，并且无法抵抗“困难的思想”，而是使他们的“不活跃”和“混乱”的想法，而不是试图抑制它，而是尝试昏迷的睡眠的帮助，并为您的大脑提供简单而无聊的任务，并保持一段时间。呼吸技术，即吸气4秒钟，包含呼吸7秒，呼气8秒，专注于呼吸的节奏。 - 身体的范围：从脚的手指到头部上部，感觉到身体的每个部位，并注意逐渐放松的状态。 - 虚构的场景：在您的脑海中画出一个安静的图像，例如安静的森林或海岸，然后将自己沉浸在这个虚构的场景中。如果您无法通过信任自己的努力来默认与网络竞争，那么您也可以使用外部力量来聆听Stories当它降低时。选择一个带有柔和节奏和简单情节的音频故事，以保持大脑专注于叙事和情节，而不是考虑“战斗”。轻松的节奏和单调的故事使您能够以“缓慢的方式”逐渐使大脑保持平静，并沉默地入睡。当然，别忘了关闭计时器以关闭！结论是，梦想不是“战斗”，而是对身心的自然放松。它不需要努力或需要冲突。您越强迫自己调和梦想，您就越有可能对“为什么无法入睡”的恶毒循环，这会导致大脑更清晰，而且头脑越活跃。与其进行“战争状态”，不如学会接受偶尔的失眠是最好的。睡眠的本质是遵循强迫趋势。调整您的心态，接受事实并采用适合您的睡眠帮助方法，您的汽车deportivo Cerebral Will Will gradua晚上降低了lly，最终会没有问题就入睡。参考文献[1] Wuyts，J。，来自Valck，E.，Vandekercckhove，M.，Pattyn，N.，Bulckert，A.，Berkmans，D.，Haex，B.，Verbraceken，J.，Cluydts，Cluydts，R。（2012）。睡眠发展过程中睡眠前觉醒的影响。 Psych的国际杂种生理学杂志，83（1），8-15。 https://www.sciendirect.com/science/article/arbs/pii/s0167876011002820 [2] Tu，Z.可以限制使用智能手机在母乳喂养的情况下通过有问题使用智能手机而在中学学生的睡眠前减少认知觉醒来提高睡眠质量的使用？使用平行过程的潜在生长曲线建模的纵向调解分析。成瘾行为，147，107825。https：//www.sciencedirect.com/science/article/arpicle/abs/pii/s0306460323002204 [3] Eckengoldberg。 （2019）。创新的大脑。 Citic Press.ISBN：9787521707427 [4] Luppi，A.I.，Lyu，D.，StamAtakas，E。A.（2025）。意识的核心：默认情况下，网络是人脑的收敛与差异之间的联系。当前的行为科学意见，65，101545。https：//doi.org/10.1016/j.cobeha.2025.101545 [5] Nishino Seiji。 （2018）。斯坦福大学高效的睡眠方法。文化发展出版社：9787514223736